第二期情绪训练营第三天作业

DAY3作业：
) \' I3 _& L' a* ~$ M; u8 Z一、找出 TA 的不合理信念·
①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
( H  y$ a' w8 v) c+ n1 ^; C1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。B
3 [8 A3 I7 m$ }/ i9 v/ t1 E$ m A ．否定正面思考
* D- H& F/ F; C B ．责怪自己
C ．非此即彼
D ．情绪化推理
$ |$ k3 S0 B; e7 \! d8 X2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。A
A ．以偏概全
B ．想当然
# G0 J/ g) O. `: S* e7 Y% I! W C ．否定正面思考
D ．责怪自己
3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
8 w2 J' l. K. k4 h% G! e提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。B
8 r7 V+ U7 w) l! O( e" JA ．非此即彼
% ~+ w8 b0 l  ?8 K: gB ．读心术（妄下结论）
3 E6 F" S( C! T5 F  AC ．情绪化推理
& O) n% y3 W3 h9 M$ E3 a4 UD ．想当然
4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。D
A ．以偏概全
& W9 n% g1 G+ a B ．责怪自己
9 t4 \9 d2 V( F5 B/ b! G" A C ．非此即彼
D ．情绪化推理
- ^$ o8 _% Q3 M6 p) E' ]. d5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。B
4 F4 G8 {  v8 R" @; }* N7 [: I A ．否定正面思考
B ．想当然
9 F# V& s* ?4 B) F4 h C ．非此即彼
D ．责怪自己
3 `" d# \' B& z2 e8 D
9 ?% U; |5 {/ m7 y) A6 I) ]( J总结今天的知识点：
不合理信念有七种表现。
以偏概全：往往夸张其频率或程度。常觉得“糟糕至极”。贴标签也是一种常见的以偏概全。
( g- f/ M! m! n2 c5 H/ p/ T$ i2 E非此即彼：父母抗癌失败≠是不孝儿女！
. v% _1 p5 P5 _3 V$ g6 \妄下结论：第一种是读心术，就是揣测别人对我们的负面看法并对此笃定，自寻烦恼，结果往往导致自证预言。第二种是先知错误，误以为自己能算准自己的不幸。
情绪化推理：误把情绪当成事实的依据。如绝望时想一定没有解决办法，如“冲动犯罪”。
想当然：认为事情理所当然成为那样，“必须”“应该”“一定”是那样。
否定正面思考：忽视事情积极的一面，只看消极面，容易导致忽略正面的事情。极具破坏力。
1 t/ t* u2 m- y) ^4 b% C自我责怪：把别人的事情当成自己的事情，混淆边界。
; Q; {( w+ D7 P. i9 v( m
& Q' E9 p, l4 |  v
5 @; v1 P9 M, U1 @2 i" N
* y9 m8 k  R7 T' Q/ G; k
; v9 N; [- U, j* Z* o* _

4 E. K& m2 Z9 h2 e

翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？
有。第一天作业中，我因妈妈不配合我安排的抗癌方法而生气，其实是混淆边界，把妈妈抗癌变成我自己的事情，正因为这样确证以来这几年我比妈妈还焦虑，这就犯了自我责怪的错误；同时又犯了以偏概全糟糕至极的错误，因为从小习惯了让妈妈高兴、满意而活，虽然理性的我能够接受妈妈早晚会离开这件事，但多年来被长辈们的过度保护使我不敢想象没有妈妈的我会多么孤独，找不到有效抗癌方案压力山大，快五年了害怕妈妈离开，很想让她平稳度过五整生日。

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