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作业本:第四天 自我交谈与理性回应

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10723 0 小臭臭 发表于 2022-3-30 16:48:34 |

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事件一:
( R; i3 \, s7 |5 ]7 ?        事件:刚刚在论坛看到有个帖子,乳头型为主,胸膜侵犯,气道播散,医生说早中期能挺过三年就不错了, @6 J' H6 V  y- V
        惯性思维:这些高危因素几乎一样,难道很快就要转移了?我妈是IB期也属于早期到中期之间,乳头型占比60%,点灶侵犯胸膜,脉管癌栓,气道播散(情绪开始紧张、恐慌,胡思乱想,怎么办?)术后四化后,不同的医生有不同的建议靶向辅助三年,我妈总觉得她现在能吃能喝的,难道现在就要吃靶向辅助三年吗?6 Z" U: E; c) y: ~
        不合理认知类型:以偏概全(拿其他个案来吓唬自己,恐慌蔓延),先入为主的先知错误(完了,高危因素简直一模一样,我们的医生是不是心理也有嘀咕,只是嘴上没说。三年的坎真的过不去了吗),情绪化推理(在恐慌的情绪下,陷入胡思乱想的思维,感觉已经进入了高度关注的复发转移期)
* v0 Q6 r/ S( g        更客观的思维:手术规范,切除干净,术后已经四化,目前术后已一年三个月,严格定期复查,未发现异常。我妈体感如常,能吃能喝。同病不同命,虽然很多相似,但还是有个体差异。退一步看,我妈有靶点,如果现在就靶向预付性的辅助,肯定能度过三年高发期。放松一下,积极关注,冷静,不要自己吓自己。
+ B" u7 D0 c7 ^( |) L# Z' @+ ~* s: S        行为:按时定期复查,下次复查结果出来,换一个医生咨询,是否开始辅助靶向。
- @* l! n! z, P7 z! w, C
) V/ e8 H0 o) B5 H5 E6 F# v! y  n事件二:
; d4 O, t, m- a, `3 \4 Y3 W        事件:一直以来自己都是个不精致的人,不注重着装、不打整发型、不化妆
' t/ x! H, i" t0 g; u        惯性思维:在领导同事的眼里,对我有一种不职业,不修边幅,大大咧咧,浑浑噩噩,不懂得要求自己,提升自己的邋遢形象。甚至有瞧不起的眼光、鄙夷、嘲笑的内心看法。+ b. ]- R9 e! ^8 M4 N, t
        不合理认知类型:以偏概全自己给自己贴标签,读心术式的妄下结论(感觉领导同事都是负面评价),非此即彼(认为不职业、不精准就是邋遢,就是会被看不起,被嘲笑)' S# K) }; m, v7 H5 @1 V0 `
        更客观的思维:着装等外在形象只是职业化的一方面,职业能力才是更重要的,不要全盘否定自己。一味的不懂场合环境,随心舒适便装,确实会让人对自己有不职业、不尊重的感觉。在重要场合,还是需要适当程度的改善自己的外在形象。多样化的外在改变也可以愉悦心情,提升幸福感,成为更好的自己。& q8 `0 f8 P8 e% T9 Q; o6 j  j& m
        行为:重要场合适当程度改善外在形象。  K: @1 M+ P# U
; R& v7 f1 l$ ]1 }2 ~, w
事件三:
- m9 A1 e$ T& ~7 J- C, ~- m+ K" D% Y        事件:昨天感觉到心跳加速,心慌,惊恐,手脚无法安放的感觉又回来了,晚上加大了睡前抗焦虑药量,剂量翻倍
5 _( H. Z, ]4 \% M6 s1 J, U        惯性思维:是不是焦虑症又反复了,现有的剂量无法有效控制了,完了,晚上估计又要失眠了,越想越害怕又要陷入旋涡。真无知,还是如实按医生的建议,加大剂量吧,这样双倍剂量晚上可以睡的更踏实,提升睡眠质量。
$ e6 ^& i0 [0 \        不合理认知类型:妄下结论先入为主的认知错误(害怕焦虑的身心不安的感觉,一有迹象,就感觉它卷土重来,连续失眠),非此即彼(认为翻倍后肯定睡的更安稳)7 K+ M3 m: M0 ?5 @; D. i* e
        更客观的思维:越是想睡好,越是有心理压力,精神负担,越是睡不好。加大剂量后,睡眠还是如常,适合自己的药量到底是多少,是否真的需要翻倍。原来的剂量,我也持续了一个月了,也很好啊。也没有彻夜失眠,白天也没有不安到那个程度,放心,只要有信念,有行动,一切都会好起来的。
% V' g: r# h3 N2 t- J5 U5 n6 O        行为:维持原剂量,下次复查换个医生咨询,是否必须加大剂量,还是这个药不适合我。$ K: Y! |3 U8 D: \9 F9 ?) q

. j( z. [; N! K事件四:
4 w) E, H( @/ W4 C        事件:2020年12月我妈确诊6 l% ?5 O8 H0 `5 `2 a
        惯性思维:一有风吹草动,哪里疼痛,就胡思乱想,怀疑自己生病了,患上某种癌症了,而且有资料说焦虑情绪严重的人,更容易患癌……我陷入了恶性循环的思维圈,不时的冒出来负面情绪,消耗着自己。/ I; k/ k& p7 Z- O: u1 H) w4 K/ M
        不合理认知类型:情绪化推理(在恐慌的情绪下,陷入胡思乱想的思维,感觉都是癌,草木皆兵),以偏概全给自己贴上焦虑症患癌性格的标签。+ B) z" Z" }* a1 j5 ^' }
        更客观的思维:是福不是祸,是祸躲不过,怕也没有用,在还能通过调节、运动改变身体素质的情况下,不要盲目吓自己。就算是,这样天天的消耗情绪,对病情也毫无益处。8 s! p2 @* H/ B8 |  U) a) m# F
        行为:按期检查,有哪里不适,就去检查,检查完就要相信结果,不要再胡思乱想。坚持运动,稳定情绪。
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